[카테고리:] 운동 / 생활습관

나이가 들수록 잠드는 시간이 점점 빨라지는 것을 느끼실 겁니다. 밤 9시 뉴스를 보면서 꾸벅꾸벅 졸고, 새벽 2~3시 혹은 4시에 눈이 떠지고, 그 후로는 뒤척이며 잠을 이루지 못하는 경우가 반복된다면 단순히 …

1. 잠을 충분히 자지 않고, 늦게 자는 습관 ​ 많은 사람들이 다이어트와 관련해 식단과 운동만 신경 쓰지만, 수면도 체중 증가와 강하게 연결되어 있습니다. ​ 잠이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬 ‘그렐린’이 …

계단오르기 효과 칼로리 아파트, 건물 엘리베이터는 편하고 빠르지만, 비상계단은 운동량을 채워줄 수 있어요. 특히 아파트 계단은 사람이 거의 없어서 다른 사람의 시선을 신경 쓰지 않고, 단시간에 높은 운동 효과를 볼 …

✅ 1. 수면 부족 → 지방 저장 모드 전환​ ​ ​ 수면 시간이 짧아지면 렙틴(포만감 호르몬)은 줄고 그렐린(식욕 자극 호르몬)은 증가합니다. ​ 미국 시카고대 연구에 따르면, 5시간 미만 수면을 1주일만 …

“정체기는 지방이 저항하는 마지막 몸부림” 다이어트 초기엔 글리코겐과 수분이 빠지며 빠른 체중 감소가 일어납니다. ​ 하지만 시간이 지나면 체내 항상성을 지키려는 몸의 방어기제가 작동합니다. 이게 바로 정체기의 시작입니다. ​ 지방세포는 …

한쪽으로 눕는 습관, 어깨 미세 손상 어깨 관절을 둘러 싸고 있는 4가지 근육이 회전근개입니다. 회전근개는 팔을 들어올리거나, 옆으로 벌리고, 회전을 하는데 중요한 역할을 담당하는, 이 근육에 있는 힘줄 구조가 비정상적인 …

1. 수면 부족과 호르몬 불균형 수면 부족은 식욕을 폭발시킵니다. 수면 시간이 짧아지면 포만감을 담당하는 렙틴(leptin)이 줄고, 식욕을 자극하는 그렐린(ghrelin)이 증가합니다. ​ 그 결과, 불필요한 칼로리를 섭취하게 되고 다이어트가 방해됩니다. ​ …

뱃살을 특별히 없앨수 있는 운동 5가지 알려드려요. ​ 복직근, 복횡근, 등, 어께까지 전신 자극이 되는 운동으로 코어근육 운동의 끝판왕이죠. 허리가 꺼지지 않도록 복부에 힘을 주는 것이 포인트에요. 엉덩이가 위로 올라오면 …

피부 바로 아래 있는 지방 지방은 몸 어느 부위에 붙느냐에 따라 피하지방과 내장지방으로 나뉜다. 피하지방은 피부 바로 아래에 있는 지방으로 외부 충격 보호, 체온 유지, 에너지 저장 기능을 한다. 과도하지 …

저속노화 유지하려면 혈당조절이 필수입니다. 혈당 다이어트에 실천가능한 습관이 중요하지요 복잡한 칼로리 계산없이 혈당을 안정시키고 체중도 관리할수 있는 방법 알려드릴게요 ​ ​ ​ ​ ​ 먼저 흰 음식을 줄이기 입니다. 탄수화물만 …