뱃살을 특별히 없앨수 있는 운동 5가지 알려드려요.
- 플랭크
복직근, 복횡근, 등, 어께까지 전신 자극이 되는 운동으로 코어근육 운동의 끝판왕이죠. 허리가 꺼지지 않도록 복부에 힘을 주는 것이 포인트에요. 엉덩이가 위로 올라오면 안돼요.
2. 마운틴 클라이머
팔은 푸쉬업 자세로 하고, 무릎을 번갈아 가슴쪽으로 빠르게 달리기를 하는 운동이죠. 심박수를 높여 복부 지방을 태우는 유산소 운동이자 근력 운동이에요.
3. 바이시클 크런치
누워서 자전거 타듯이 다리를 움직이며, 양손을 목 뒤에서 깍지낀 후 교대로 무릎에 닿게하는 운동이에요. 복직근, 복사근(옆구리 살)을 강화하는 운동인데, 보기보다 힘들어요… 1분도 하기 힘들더라구요…
4. 레그 레이즈
누워서 다리를 천천히 수직으로 올렸다 내렸다하는 운동으로 복직근 하부, 특히 처진 아랫배를 잡아주는 운동이에요. 학생때 단체 기합받거나 군대에서 얼차려 시간에 많이 해보셨죠.. 허리가 아프면 중단해야 하고, 엉덩이 아래에 손을 받치면 허리 부담이 줄 수 있어요.
5. 데드 버그
누워서 팔과 다리를 번갈아 교차하며 펴고 내리는 운동인데, 코어 심부 근육과 골반 안전성이 향상되는 운동이에요. 반대편 팔과 다리를 동시에 움직이면 됩니다. 허리 통증 있는 사람도 할 수 있는 저충격 고효율 운동이죠.
이 5가지 운동을 하는데 5분 밖에 걸리지 않아요. 매일 꾸준히 운동해 보세요.