눈떨림 증상
그냥 피로 때문만이 아니예요!
물론 단순히 잠을 못자거나 스트레스를 받아도 눈꺼풀이 떨리는 경우도 있는데요. 저 같은 경우에는 유독 피곤할 때와 커피를 많이 마셨을 때 심하게 나타나더라고요. 그런데 재밌게도 마그네슘이 부족하면 근육이 이완되지 못해서 눈 떨림이나 다리에 쥐가 자주 난다고 하더라고요. 그래서 아 이건 정말 그냥 넘어갈게 아니구나. 제대로 챙겨야겠다 싶었죠.
일부러 챙겨 먹는
마그네슘 풍부한 음식들
마그네슘은 생각보다 우리가 흔히 먹는 음식에 꽤 많이 들어가 있어요. 그래서 저는 영양제보다는 일상적인 식단에서 챙기는걸 먼저 시도했는데요.
견과류 : 아몬드, 캐슈넛
저는 오후에 출출할 때 아몬드 한줌을 항상 챙겨 먹어요. 아몬드에는 마그네슘 뿐만 아니라 단백질과 식이섬유도 풍부해서 군것질 대신 먹기에 딱 좋아요. 간식으로 먹을때 아니면 기본 반찬으로 좋은 멸치볶음에 아몬드를 듬뿍 넣어서 식사할 때 같이 챙겨먹고 있답니다. 캐슈넛도 고소해서 간식으로 먹기에 좋고요!
씨앗류 : 호박씨, 해바라기씨
요즘은 편의점이나 마트에 가면 작은 포장으로 잘 나오잖아요. 저는 샐러드 위에 뿌려 먹거나 요거트에 넣어 먹는데, 씹는 맛도 좋고 포만감이 높아서 마그네슘을 채우는데도 식단 관리에도 1석 2조더라고요.
채소류 : 시금치, 브로콜리
특히나 시금치! 마그네슘 하면 가장 먼저 떠오르는 대표 식품이죠. 저는 시금치를 살짝 데쳐서 참기름+간장+소금을 살짝 넣어 무쳐 먹는데, 밥 반찬으로도 좋고 건강한 느낌이라 부담없이 먹기에 좋죠. 브로콜리는 다이어트 할 때 찜기에 쪄서 닭가슴살과 함께 먹으면 딱이랍니다.
통곡물 : 현미와 귀리
흰쌀밥만 먹다가 요즘 현미와 귀리를 조금 섞어서 지어 먹고 있는데, 처음엔 식감도 낯설어도 금방 적응이 되더라고요. 집에서 밥을 할 때 현미 30 : 백미 70으로 섞고 있는데 혈당 조절에도 좋고 마그네슘 보충도 되는 1석 2조 식단이더라고요.
다크초콜렛
이건 저의 최애 간식이예요. 카카오함량 70% 이상 되는 다크초콜릿은 마그네슘이 풍부한 데다 달콤 쌉쌀한 맛이 있어서 스트레스 받을 때 하나씩 먹으면 기분도 좋아지더라고요. 이왕이면 설탕이 안들어가고 카카오함량 높은걸 선택하는게 건강에는 더 좋겠죠?
부족하다면
영양제로 섭취하세요