📌 밤마다 살찌는 이유, 이 3가지 때문입니다 🌙

✅ 1. 수면 부족 → 지방 저장 모드 전환

수면 시간이 짧아지면 렙틴(포만감 호르몬)은 줄고

그렐린(식욕 자극 호르몬)은 증가합니다.

미국 시카고대 연구에 따르면, 5시간 미만 수면을

1주일만 지속해도 식욕이 24% 이상 증가하고

지방 저장 효소가 활성화된다고 밝혔어요.

수면 부족은 단순히 피곤함을 넘어서

대사를 저하시켜 체중 증가를 유도합니다.

또한, 수면 중 분비되는 성장호르몬은

근육 유지 + 체지방 분해에 관여하기 때문에

숙면 자체가 지방 연소 루틴입니다.

밤에 제대로 자는 것만으로도

체중 감량에 중요한 기초가 되는 셈이죠.

수면 부족은 정신적인 피로감을 유발할 뿐 아니라

다음 날 식욕을 비정상적으로 자극합니다.

특히 단 음식이나 짠 음식에 대한 갈망이 증가하는

경향이 있어요. 이는 또 다른 ‘야식 루틴’으로

이어질 수 있어, 악순환이 반복됩니다.

📌 TIP: 매일 같은 시간에 자고 일어나는

‘수면 루틴’ 유지가 중요합니다.

수면 환경을 위해 수면등 사용

블루라이트 차단 안경, 스마트폰 사용 줄이기 등이

효과적이에요.

✅ 2. 밤늦은 탄수화물 섭취 →

인슐린 스파이크

밤늦게 먹는 간식, 특히 탄수화물은 인슐린 분비를

과도하게 자극해 지방 저장을 유도합니다.

저녁 식사 이후 혈당을 올리는 음식은 되도록

피해야 해요. GI 지수가 높은 흰쌀밥, 밀가루 음식

과자류, 단 음료 등이 대표적입니다.

GI 지수가 낮은 단백질, 섬유질 위주로

섭취를 조정하세요.

특히 10시 이후 먹는 야식은

간에서 중성지방으로 바로 전환될 확률이 높습니다.

이는 복부 지방 증가의 직접적인 원인이 되죠.

자기 전 음식은 체내 활동이 줄어드는 밤 동안

거의 에너지로 쓰이지 않기 때문에 고스란히

저장됩니다.

더불어, 밤 늦게 먹는 음식은 위장 활동을 계속 시켜

수면 질 자체를 떨어뜨릴 수 있습니다.

결과적으로, 대사 회복과 지방 연소가 동시에

방해를 받게 되는 거죠.

이중으로 살이 찔 수 있는 조건이 완성되는 셈입니다.

📌 TIP: 저녁 7시 이후엔 물, 차, 소화에 부담 없는

단백질 간식만 섭취하는 걸 추천드려요.

삶은 계란, 두유, 플레인 요거트 등이 좋은 예입니다.

✅ 3. 스트레스 + 코르티솔 증가

스트레스가 지속되면 코르티솔이라는 호르몬이

과다 분비되는데, 이 호르몬은

복부 지방을 저장하는 성질이 있습니다.

특히 자기 전까지 스마트폰을 보거나

늦게까지 일하면 코르티솔 수치가 올라가고

숙면도 방해받습니다.

이는 단순한 ‘심리적 불안’ 문제를 넘어서

실제 대사 경로를 바꾸는 생리적 문제로 이어집니다.

또한 코르티솔 수치는 단백질 분해를 유도하고

근손실로 연결될 수 있기 때문에 장기적으로 봤을 때

대사량 저하, 즉 살이 찌기 쉬운 몸이 되는 원인입니다.

스트레스를 줄이는 루틴이 없다면, 운동과

식단을 아무리 잘 지켜도 체중이 줄지 않는 상황을

맞게 돼요.

심지어 살이 빠지는 것 같다가도 어느 순간

다시 찌기 시작하죠.

이것이 요요현상의 시작이기도 합니다.

📌 TIP: 밤 9시 이후엔 화면 밝기를 줄이고

명상/스트레칭 루틴을 넣는 것이 좋습니다.

코어 강화 운동, 힙 교정 스트레칭 등도

수면 유도에 도움이 돼요.