살 안 빠지는 게 아니라, 준비 중입니다 🔥
“정체기는 지방이 저항하는 마지막 몸부림” 다이어트 초기엔 글리코겐과 수분이 빠지며 빠른 체중 감소가 일어납니다. 하지만 시간이 지나면 체내 항상성을 지키려는 몸의 방어기제가 작동합니다. 이게 바로 정체기의 시작입니다. 지방세포는 …
아침 바나나 효능 총정리 ft. 혈당, 변비, 기분
바나나는 천연 탄수화물과 비타민 B군을 함유해 아침 시간대 부드러운 에너지 상승 효과를 줘요. 특히 3~5g의 식이섬유가 들어 있어 혈당이 급격히 오르내리는 것을 막고, 장운동을 촉진해 변비 예방에도 좋아요. 칼륨 …
한쪽으로 누워서 자는 습관 ‘이 곳’ 망치는 길?
한쪽으로 눕는 습관, 어깨 미세 손상 어깨 관절을 둘러 싸고 있는 4가지 근육이 회전근개입니다. 회전근개는 팔을 들어올리거나, 옆으로 벌리고, 회전을 하는데 중요한 역할을 담당하는, 이 근육에 있는 힘줄 구조가 비정상적인 …
8시간 자도 살 안 빠진다? 수면의 질이 다이어트 성패를 가른다
1. 수면 부족과 호르몬 불균형 수면 부족은 식욕을 폭발시킵니다. 수면 시간이 짧아지면 포만감을 담당하는 렙틴(leptin)이 줄고, 식욕을 자극하는 그렐린(ghrelin)이 증가합니다. 그 결과, 불필요한 칼로리를 섭취하게 되고 다이어트가 방해됩니다. …
빈속에 커피 마시면 진짜 위가 상할까?
많은 분들께서 아침에 일어나자마자 무심코 마시는 커피 한 잔을 마시시죠, 그러면서 “빈속에 커피 마시면 위가 상한다”는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 그런데 이 말, 과연 과학적으로 얼마나 사실일까요? …
여름 다이어트 음식 추천! 복숭아, 옥수수, 보리 효능 총정리
◆ 복숭아 달달한 제철 복숭아에는 수용성 식이섬유 일종인 펙틴이 풍부해요. 펙틴은 장의 연동 운동을 촉진하고 변비 예방과 개선에 효과적이에요. 또 포만감을 높여 다이어트에도 긍정적인 영향을 준대요. 복숭아에 함유된 천연 알칼리 …
잠을 자도 피곤한 이유, 진짜 문제는 ‘이것’이었습니다
아무리 자도 피곤하고 집중이 안 되나요? 몸이 보내는 진짜 신호는 ‘수면 부족’이 아니라 영양 결핍일 수 있습니다. 지금 당장 확인해 보세요. 기운이 없는 건 게으름이 아니라, 내 몸에 …
NASA가 주목한 수퍼 푸드 스피룰리나, ‘이 약’ 먹는 사람은 주의하세요!
최근 뜨고 있는 건강 식품 중 스피룰리나가 있습니다. 스피룰리나는 영양 성분이 풍부해 식품과 화장품 등 다양한 제품에 활용되지만, 부작용 위험이 있어 특정 의약품을 복용 중이거나 해조류 알레르기가 있는 사람은 섭취에 …
수분 보충과 다이어트에 좋은 오이 김밥 레시피
오이는 많은 이들에게 사랑받는 여름 식재료입니다. 어렵게 요리하지 않아도 무더운 날 수분을 보충하는 데 제격입니다. 비타민 C도 풍부해 활력을 높이고 지친 피부를 진정하는 효과도 있습니다. 하지만 건강한 한 끼를 위한다면 …
혈당 관리에 도움 되는 간식 6…“단백질·식이섬유 풍부”
당뇨병 치료의 출발점은 무엇보다도 혈당을 안정적으로 유지하는 식생활이다. 혈당은 음식 섭취에 즉각적으로 반응하기 때문에, 세 끼 식사는 물론 가볍게 먹는 간식조차도 신중하게 선택해야 한다. 혈당 안정을 위해서는 단백질과 식이섬유가 풍부한 …