올해 첫 한파주의보가 발령된 이번 주. 날씨가 급작스럽게 추워지면서 감기 환자가 속출하고 있습니다. 감기는 인플루엔자와 달리 200여 가지가 넘는 다양한 바이러스에 의해 감염되는데요. 일주일 정도면 체내 면역력만으로 자연적으로 쉽게 치유가 되기 때문에 특별한 치료법이나 예방법이 없는 것이 특징입니다.
감기는 자연치유가 가능한 비교적 경미한 질환이지만 한 번 감기에 걸리면 콧물, 코막힘, 목 부위 통증, 기침이나 근육통 등의 증상을 동반하기 때문에 평상시에 비해 컨디션 난조를 겪을 수밖에 없는데요. 때문에 감기 증상을 조금이라도 빨리 떨쳐내고자 다양한 노력을 하게 되죠. 감기를 빨리 낫게 하려면 어떻게 해야 할까요? 감기에 좋은 음식을 알아봅니다!
감기 빨리 낫는 법
목감기나 코감기 증상을 하루라도 빨리 낫게 하려면 코와 입을 청결하게 하는 것이 좋습니다. 생리식염수로 코를 세척하거나 가글을 해주면 감기의 원인이 되는 세균과 이물질을 제거하는데 효과적입니다. 생리식염수가 없다면 따뜻한 물 한 컵에 소금 한 티스푼을 넣고 저은 뒤 녹인 물로 가글을 하는 것도 좋은 방법이에요. 단 소금물이 너무 짜면 오히려 목이 건조해져 증상이 심해질 수 있으니 주의해야 합니다.
실내가 건조하면 코와 입이 말라붙어 점막을 자극하기 쉬운데요. 실내 습도가 낮은 환경이라면 가습기를 틀어 두거나, 깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적셔 코에 살짝 덮어두면 따뜻한 증기가 콧속으로 들어가 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 따뜻한 물에 샤워를 하면 증기가 코 점막을 적셔주어 코를 풀거나 코감기 증상이 한결 줄어드는 것을 느낄 수 있어요.
감기를 빨리 낫게 하려면 충분한 숙면을 취하는 것도 중요합니다. 수면 중 분비되는 멜라토닌 호르몬이 면역력 향상에 도움을 주기 때문입니다. 통증이 심하다면 약국이나 병원을 찾아 약을 처방받는 것이 좋은데요. 마스크를 착용하면 목을 건조하지 않게 유지할 수 있어 증상 완화에 도움이 됩니다.
또한 감기 증상 완화를 위해서는 따뜻한 물에 꿀을 타 수시로 마셔주거나, 감기 예방에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
감기에 좋은 음식
그렇다면 감기에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 감기에 좋은 음식에는 생강, 모과, 배, 대추가 대표적입니다. 따뜻하게 차로 우려내어 마시면 더욱 좋은데요. 각각의 효능을 자세히 알아볼까요?!
- 생강
예부터 생강은 감기와 냉증을 예방하는데 좋은 음식이라고 알려져 있습니다. 생강 특유의 얼얼하고 매운맛을 내는 성분인 ‘진저롤’과 ‘쇼가올’은 혈액 순환을 도와 수족냉증을 완화하고 면역력을 높이는 효과를 가지고 있는데요. 이 성분들이 신체의 순환을 자극해 감기 증상을 누그러뜨리는 데 도 도움을 줍니다. 설탕을 넣지 않은 생강차는 인후통 완화에 특히 효과가 좋다고 해요!
- 모과
모과는 가래를 삭여주고 기침을 멎게 하는 효과가 있어 만성 기관지염에 뛰어난 효능을 보입니다. 모과의 신맛을 내는 유기산 성분은 근육을 원활하게 움직이게 하는 효능과 혈액순환을 개선하는 효능이 있는데요. 몸이 쉽게 피로해 감기에 잘 걸리는 사람이 섭취하면 더욱 좋습니다. 단, 모과차를 너무 많이 마시면 변비나 신장 관련 질환을 유발할 수도 있으니 섭취에 주의하세요!
- 배숙(배 + 도라지 + 꿀)
배의 꼭지 부분을 도려내고 속을 파낸 뒤, 꿀·생강·도라지 등을 넣고 20분 정도 찜통에서 쪄낸 배숙은 예로부터 겨울철 목감기를 예방하기 위해 즐겨 마셨습니다. 배는 생으로 먹을 때보다 생강이나 도라지를 첨가한 배숙으로 만들어 먹을 때 효과가 더욱 좋은데요. 특히 기침이 심하거나 기관지 질환을 앓고 있는 환자에게 좋은 음식입니다. 심한 기침감기 때문에 괴롭다면 달콤하고 따뜻한 배숙을 드셔보세요!
- 대추
대추 역시 감기에 좋은 음식입니다. 대추는 호흡기를 튼튼하게 하고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있을 뿐 아니라 감기로 인해 부은 목을 낫게 하는 효과가 있는데요. 혈액 순환을 돕는 효능이 있어 날씨가 쌀쌀해지는 환절기 체온을 유지하는 데 도움을 줍니다. 대추는 생강이나 계피 등과 함께 끓는 물에 우려내어 따뜻하게 차로 만들어 먹으면 편하게 섭취할 수 있어요.
기타 : 귤과 홍삼
이 외에도 감기에 좋은 음식으로는 겨울철 대표 과일로 피로회복과 면역력 향상에 도움이 되는 비타민C의 보고 ‘귤’이나 겨울철 면역력을 높여 감기 바이러스의 공격으로부터 우리 몸을 보호하는 데 도움을 주는 ‘홍삼’ 등도 감기에 좋은 음식으로 손꼽힙니다!
감기 환자가 급증하는 환절기입니다. 오산시민 여러분께서는 감기 예방을 위해서는 몸을 따뜻하게 해 체온을 일정하게 유지하고, 건조한 환경에 오랫동안 노출되는 것을 피하시고요. 면역력 향상 및 감기에 좋은 음식을 골고루 챙겨 드시면서 감기 예방에 힘써보세요!