만성 염증은 다이어트 실패의 숨은 원인입니다. 여드름, 방광염같은 증상이 있다면 몸속 염증 제거가 먼저입니다. 염증 줄이는 음식 습관으로 건강과 다이어트를 동시에 잡으세요.
만성 염증을 줄이면 다이어트는 훨씬 쉬워진다.
다이어트를 열심히 하는데도 살이 잘 빠지지 않는 사람들이 있습니다. 식단도 조절하고 운동도 하는데, 이상하게 결과가 더딘 경우죠.
저 역시 그런 시기를 겪었어요. 방아쇠수지증후군, 자궁내막증 같은 만성 염증으로 인한 증상들이 생활을 힘들게 했고, 피부 트러블과 낭종도 자주 생겼습니다.
그런데 기름과 조리 방법을 바꾸고, 염증에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨 먹으면서 놀라운 변화가 생겼습니다. 몸속 염증이 사라지면서 질병도 자연치유되었고, 따로 다이어트를 의식하지 않아도 살이 저절로 빠지기 시작한 거죠.
혹시 이런 경험 있으신가요?
생리 주기마다 피부에 여드름이 올라오거나, 조금만 피곤해도 방광염이 생기고, 햇빛 알레르기나 이유 없는 피부 트러블이 반복된다면 만성 염증이 문제일 수 있습니다.
만성 염증과 다이어트의 숨은 연결고리
복부비만이 있는 사람이라면 만성 염증이 동반될 가능성이 높습니다. 특히 복부 지방은 염증을 스스로 만들어내고 또 악화시키는 역할을 합니다.
이때 염증은 인슐린 분비를 과도하게 자극해 혈당을 불안정하게 만들고, 간에서는 지방 합성이 늘어나 살이 더 잘 찌는 악순환을 만듭니다.
즉, 만성 염증이 있는 상태에서는 아무리 다이어트를 해도 몸이 지방을 태우는 기능이 제대로 작동하지 않습니다. 더 나아가 늘어난 인슐린은 식욕을 자극해 먹고 싶은 욕구를 더 강하게 만듭니다.
결과적으로 염증이 해결되지 않으면 다이어트 성공은 요원해집니다.
만성 염증이 보내는 신호들
✔️ 생리 전후 여드름이나 피부 트러블이 심하다
✔️ 방광염이나 잦은 감염이 반복된다
✔️ 과민성 대장 증후군처럼 장이 예민하다
✔️ 이유 없이 뾰루지나 피부 발진이 잦다
→ 이런 증상이 있다면 단순한 체질 문제가 아니라, 만성 염증을 의심해 봐야 합니다.
염증을 키우는 음식
염증을 잡기 위해서는 먼저 피해야 할 음식부터 관리해야 합니다.
✅️ 당분 : 설탕, 과당, 인공감미료(아스파탐, 사카린)는 혈당을 흔들고 염증 반응을 촉진합니다.
✅️ 글루텐 곡물 : 밀, 보리, 호밀, 귀리 속 글루텐 단백질은 장벽을 손상시키고 염증을 유발할 수 있습니다.
✅️ 콩류 : 렉틴, 옥살레이트, 곰팡이 독소가 장에 부담을 줄 수 있어 과다 섭취는 주의해야 합니다.
✅️ 식물성 기름 : 쉽게 산화되어 활성산소를 만들고, 이것이 온몸을 돌아다니며 염증을 확산시킵니다.
⚠️ 특히 식물성 기름(대두유, 해바라기유, 옥수수유 등)은 건강에 좋은 이미지로 알려져 있지만, 다이어트 관점에서는 염증을 퍼뜨리는 주범이 될 수 있어 사용하지 않는 것이 좋습니다.
그렇다면 염증에 좋은 음식은?
✔️ 항산화식품: 항산화 성분 풍부한 브로콜리, 시금치, 베리류 등
✔️ 건강한 지방: 엑스트라버진 올리브오일, 아보카도, 코코넛오일, 기버터
✔️ 오메가3 식품: 등 푸른 생선, 치아시드, 아마씨
✔️ 발효식품: 김치, 된장, 요거트 등 장내 유익균을 늘려 염증 완화
→ 이처럼 항산화·항염 효과가 있는 음식을 섭취하면 만성 염증을 완화하고, 자연스럽게 다이어트도 훨씬 수월해집니다.