1. 실내자전거 운동 효과
우선 실내 자전거 운동 효과 를 알아볼게요!
1. 하체 근육 발달
실내 자전거 운동은 지속적으로 페달을 밟으며 다리를 움직이기 때문에 하체 근육이 발달됩니다. 특히 허벅지, 종아리 근육에 자극이 많이 가기 때문에 평소 하체가 부실하신 분들은 자전거를 타며 하체 근력을 길러보시면 좋을 것 같아요.
2. 다이어트 칼로리
실내 자전거 운동은 유산소 운동이기 때문에 체중 감량을 빼놓을 수 없겠죠. 특히 날씨에 구애받지 않기 때문에 비가 오나 눈이 오나 실내에서 편히 유산소 운동을 꾸준히 할 수 있어 체지방 감소 효과로 다이어트 효과가 좋습니다.
실내 자전거 칼로리를 살펴볼까요? 실내자전거는 1시간에 약 500 칼로리 정도를 소모할 수 있는 운동이에요. 몸을 이리저리 격하게 움직이지 않는 데에 비해 칼로리 소모가 높은 편이며, 지방을 효과적으로 태울 수 있기 때문에 하체와 복부 비만 예방에도 좋아요! 칼로리 소모만 놓고 보면 ‘파워워킹’의 2배를 초과한다는 연구 결과도 있다고 하니 제대로 20분만 타도 150칼로리 이상의 소모를 기대할 수 있고 1시간이면 500칼로리 내외를 소모할 수 있습니다.
3. 심폐지구력 향상
실내 자전거 운동은 아무리 동작이 크지 않더라도 계속 몸을 움직이게 되기 때문에 폐활량과 심폐지구력을 향상시킬 수 있어요. 기본적으로 유산소 운동은 계속 공기를 마시고 내뱉기 때문에 호흡을 꾸준히 이어가게 되는데, 이 때문에 심폐지구력이 높아지게 되거든요. 평소에 폐활량이 안 좋아서 남들보다 숨이 많이 찬 경험이 많으시다면! 이제부터라도 실내자전거 효과 경험해보시길 바래요.
4. 혈액순환 원활 및 여러 건강 효과
지속적으로 다리를 움직이는 실내 자전거는 원활한 혈액순환을 도와줍니다. 평소에 다리가 많이 붓거나 저리신 분들은 실내 자전거 효과를 통해 도움을 받으실 수 있을 거예요.
또한 체내 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 점도 실내 자전거 효과로 꼽을 수 있어요.. 혈관 건강에 긍정적인 영향을 주기 때문에 동맥경화뿐만 뇌졸중, 고혈압, 심장질환의 예방에도 도움이 된다고 합니다.
2. 실내자전거 다이어트 효과 추천 TIP
1. 꾸준한 운동 추천
일반적으로 유산소 운동은 최소 30분 이상, 주 3~4회는 해주셔야 효과를 볼 수 있어요. 실내자전거는 계절에 상관없이 실내에서 편하게 운동 효과를 볼 수 있으니 집에서든 헬스장에서든 꾸준히 실천해 보시길 바랍니다.
2. 다양한 자전거 운동 추천
요즘은 자전거라고 하더라도 다양한 종류가 있습니다.
실외에서 타는 일반 자전거, 실내에서 타는 좌식 실내자전거, 고강도 스피닝 자전거, 물속에서 타는 아쿠아 바이크 등 종류가 다양하니 취향에 맞게 다양한 실내자전거 운동을 즐겨보실 것을 추천 해요.
3. 인터벌 운동 추천
보다 운동에 집중력을 높일 수 있는 인터벌 트레이닝도 한 번씩 해보세요!
예를 들면, 5분의 워밍업을 거친 뒤 2분 동안 페달을 있는 힘껏 빨리 밟은 뒤 3분 동안 페달을 가볍게 돌리는 것을 4세트 정도 진행하고. 남은 5분은 마무리 시간. 이렇게 소화하면 30분 운동이 되는데요.
인터벌로 30분만 운동해도 땀이 폭발하고 칼로리는 폭파된답니다 ㅎㅎ 운동이 끝나도 계속 칼로리가 태워지는 애프터번 효과도 누릴 수 있고요.
실내자전거 다이어트 운동 방법으로 추천 드립니다!
4. 식단 관리와 병행 추천
실내 자전거와 저칼로리 식사를 함께하면 체중과 체지방을 모두 감소시키는 효과 얻을 수 있어요. 다이어트 식단의 꽃으로 불리는 단백질이 다량 함유된 음식을 잘 챙겨 드시고 신선한 채소도 곁들여서 건강한 영양구성으로 드셔보세요.
수분 섭취는 다이어트에 꼭 필요한 팁이에요. 물을 하루 약 8잔 이상 마셔 신진대사를 원활히 유지하면 다이어트에 도움이 될 거예요.
오늘은 실내자전거 운동 효과와 다이어트 효과 높이는 팁 정보를 알려드렸습니다. 집에서 가장 편하고 쉽게 할 수 있는 실내운동 방법 중 하나이니 체력과 다이어트 를 위해 운동을 다짐하셨다면 실내 자전거 한대 구입하셔서 꾸준히 실천해 보시는 것도 정말 좋은 방법일 것 같아요