간 건강을 위해 주의해야 할 3가지
과도한 음주
알코올은 간세포를 손상시켜 지방간, 간경변증, 간암까지 이어질 수 있습니다. 하루 소주 1잔 이하, 맥주 2캔 이하로 섭취량을 제한하고, 적어도 2~3일은 금주를 하는 것이 좋습니다.
과식과 영양 불균형
과식은 비만과 지방간을 유발하며, 단짠단짠 식습관은 간 건강에 악영향을 미칩니다. 채소와 과일, 통곡물 위주의 건강한 식단을 유지하고, 과식을 피하는 것이 중요합니다.
지방간은 간암으로 이어지는 주요 원인입니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 체중을 관리하고, 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치를 정상 범위로 유지하는 것이 중요합니다.
곰팡이 독소
땅콩, 호두, 옥수수 등 견과류와 곡물은 곰팡이가 발생하기 쉬운데, 이는 간암 유발 물질인 아플라톡신을 생성합니다. 음식 보관에 유의하고, 유통기한이 지난 제품은 섭취하지 않도록 합니다.
간암을 예방하기 위한 3가지
B형 간염 예방접종과 치료
B형 간염은 간암의 주요 원인 중 하나입니다. B형 간염 백신 접종을 통해 예방하고, 만약 B형 간염 보유자인 경우 전문가와 상의하여 치료를 받는 것이 중요합니다.
위생 관리
B형, C형 간염은 혈액이나 타액을 통해 전염될 수 있습니다. 타인의 혈액이나 타액, 정액을 멀리하고, 개인 용품은 분리 사용하는 등 위생 관리를 철저히 해야 합니다.
커피 음용
연구 결과에 따르면 하루 2~3잔의 원두커피는 간암 발생 위험을 낮출 수 있습니다. 커피에 포함된 카페인 성분이 간 기능을 보호하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
간은 소리 없이 고통받는 기관입니다. 오늘 소개 드린 습관을 실천하여 간 건강을 적극적으로 관리하고, 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.