여러분 혹시 간헐적단식이라고 들어보셨나요? 저는 사실 과거에 90kg이 넘을 정도로 살이 쪄서, 스스로의 건강을 위해서 특단의 조치가 필요했었습니다.
그러다가 우연히 티비를 통해서 이 방법을 접하였는데요. 시간을 정해 놓고 그 시간만큼만 단식을 진행하면 살이 빠진다는 소리에 두 눈이 반짝이게 되면서 시작하게됬어요. 어느 순간 저의 체중은 58kg까지 내려왔고 건강과 더불어 자신감까지 생겼던 것 같아요.
그래서 오늘은 저의 경험이 여러분들께 도움이 되었으면 하는 바람으로 간헐적 단식의 실천방법과 효과와 더불어 식단과 함께 이 방법에 부작용은 없는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
16:8 간헐적 단식 실천 방법
간헐적 단식의 다양한 방법 중에서 가장 대표적인 16:8 방식에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 그리고 단식을 하면서 너무 힘들 때 저에게 도움을 줬던 커피에 대해서도 이야기 해보도록 할게요.
16:8 간헐적 단식 방법
16:8 간헐적 단식은 우리에게 가장 흔히 알려져 있는 간헐적단식의 방법인데요. 하루 24시간 중에 8시간동안만 식사를 진행하고, 나머지 16시간은 단식을 하는 방법입니다. 16:8 방식을 처음 들어보시는 분들이라면, 도대체 어떻게 16시간을 굶어? 라고 걱정하실 수 도 있어요.
그런 분들을 위해서 저만의 꿀팁을 드리자면, 수면시간과 아침시간을 이용하는 거랍니다. 잠자는 시간도 단식시간에 포함시키고 바쁜 현대인이라서 아침도 안 먹으니 16시간은 순식간에 지나가드라구요. 이후에는 마음 편안하게 8시간동안 점심과 저녁 2끼를 챙겨먹었어요. 그래서 간헐적 단식을 처음 접해보시는 분들이라면 큰 무리 없이 할 수 있는 16:8 방식을 해보시는 것을 추천합니다.
단식 중 커피 마시면?
간헐적단식을 하다보면 참기 힘든 배고픔과 공복감이 찾아올때가 있어요. 그럴때 저만의 꿀팁을 드리자면 단식 시간 중에 칼로리가 없는 아메리카노를 마시는 거에요. 칼로리가 없는 아메리카노는 단식을 깨지 않으면서 배고픔을 이길 수 있게 도움을 줘서, 간헐적단식 중에 커피를 마시고 싶으시다거나 너무나도 배고파서 뭐라도 먹고 싶으실때는아메리카노를 추천해드려요.
위가 약한 분은 공복에 커피를 마시면 속이 쓰릴 수가 있어요. 그럴 때는 디카페인 아메리카노를 마시는 것도 좋습니다. 디카페인 아메리카노는 카페인이 거의 없지만 이것도 공복감을 완화하는데 도움이 되거든요.
간헐적 단식 효과는?
간헐적단식은 정해진 방식에 따라서 올바르게 실천한다면, 효과적인 체중감량과 간헐적 단식 시간 동안에 일어나는 자가포식으로 몸 속의 노폐물이 제거되면서 노화를 막을 수 있다고 알려져 있어요.
특히 밤에 단식을 하면 자가포식이 더욱 더 활발하게 이루어 진다고 하니, 이번 기회에 야식과의 이별을 선포 할 수 있는 좋은 계기로 삼아 보시면 어떨가요?
간헐적 단식 식단 추천
간헐적 단식 방법을 보시고 그냥 16시간 공복만 지키고, 직후에 너무 몸에 해로운 음식만 드시는 경우가 있습니다. 하지만 이럴 경우 효과가 다소 떨어지고 오히려 영양 불균형이 올 수 있어요. 그래서 효과를 제대로 보시려면 식단도 신경을 써주는 것이 좋아요.
단식 시간 이후에는 혈당에 지장을 주지 않는 브로콜리나 양배추 등의 야채와 더불어 단백질이 풍부하게 들어있는 닭가슴살이나 두부와 같은 음식을 추천해드려요.
장시간 공복을 지속했던 몸에게 좋은 영양소들이 들어있는 음식들을 내 몸에게 주는 상으로 챙겨드시길 적극적으로 추천해드려요.
간헐적단식 부작용은?
이 식사법을 시작하면 여러가지 부작용을 걱정하게 되는 것 같아요. 그 중에서 특히 평소 식습관과 다르게 몸이 언제 음식이 들어올지 습관이 잡혀지지 않으면, 기초대사량이 낮아질 가능성도 있어요. 그러므로 지속적으로 일정한 식사량을 조절해 나가는 게 현명한 방법일 것 같습니다.
그리고 더불어 처음 간헐적 단식을 시작해보는 분들이라거나 특이체질을 가지고 계신 분들은 시작하기 전 부작용과 관련하여 전문의와 이야기를 해보는 것을 권합니다.
또한 혈당 조절이 잘 되지 않고 특히 당뇨 약을 드시는 경우 장기간 공복 상태일 때 저혈당 쇼크 위험이 있습니다. 그래서 당뇨가 있으신 분은 간헐적단식을 하지 않는 것이 좋습니다.