고지방식과 같은 식습관을 오랜 기간
지속하다 보면 우리의 혈액 내부에도
잉여 지방이 끼게 되면서 콜레스테롤이나
여타한 지방이 과도하게 축적됩니다.
이렇게 필요 이상의 콜레스테롤이나
중성지방이 혈관 벽에 쌓이게 되면서
혈관이 막히게 되고
이로 인한 심혈관계 질환으로
생명까지 위태로운데요.
이러한 고지혈증은 심혈관계 합병증으로
오기 전까지 본인이 느낄 수 있는 자각 증상은
거의 없다고 보아도 무방합니다.
그러한 이유에서 침묵의 병이라고도 하는데
이러한 고지혈증의 발병이 사회적으로 점차
늘어나고 있어 큰 문제로도 이어지고 있는데요.
따라서 본인 생활에 고지혈증원인이 될 만한
인자가 있다면 미리 파악해서 주의하며 건강을
지켜나가시는 것이 좋습니다.
고지혈증 원인
고지혈증 원인은 생활 방식이
가장 크다고 해도 과언이 아닌데요.
탄수화물과 지방 함량이 높은 음식을
자주 먹는 쪽으로 우리 식습관이 변하면서
콜레스테롤 수치, 중성지방 수치가
높아져 고지혈증의 발병률 역시
급격하게 상승한 것입니다.
따라서 이러한 식습관을 교정하고
지속적인 운동을 한다면 충분한
호전이 가능한데요.
다만 유전적인 요인 역시
고지혈증 원인에서 배제할 수 없으며
이외에도 운동의 부족이나 비만인 체형,
그리고 흡연과 음주 역시 혈관에
콜레스테롤의 축적을 촉진하게 됩니다.
본인이 만약 비만이면서 흡연과 음주까지
즐겨 하는 경우라면 혈액 순환이 잘 되는지
등을 잘 체크하면서 생활해야
할 필요가 있는데요.
고지혈증 좋은음식 중성지방 낮추는법
고지혈증에 가장 중요한 것이
식습관인 만큼 여러 음식을 통해 높아진
혈중 콜레스테롤 수치 중성지방 수치를
낮추어 볼 수 있는데요.
따라서 고지혈증에 도움이 되는 여러 음식을
즐겨 먹어 주는 것이 중성지방 낮추는법에
많은 도움이 되겠습니다.
중성지방 낮추는법
고지혈증좋은음식에는 등 푸른 생선을
빼놓을 수 없는데요.
보통 콜레스테롤이 많다고 했을 때
많이들 챙겨드시는 것이 바로 오메가3인데
이 오메가3가등푸른생선에 다량
함유되어 있습니다.
오메가3는 콜레스테롤과 혈압을
낮추어 주며 탁한 혈액을 맑게 해 주는
기능이 있습니다.
따라서 고등어나 참치, 그리고 연어
등의 등이푸른 생선을 주로 드셔
주시는 것이 좋습니다.
고지혈증 좋은음식
양파 역시 고지혈증 좋은음식
이면서 중성지방 낮추는법으로 좋은데요.
실제로 혈액 순환이 되지 않아
손발이 찬 분들이 주로 드시는 것 중에
하나가 바로 양파즙이죠.
양파에서 볼 수 있는 성분 알리가
혈중 중성지방 수치를 낮게 해 주면서
고지혈증 완화에 도움을
줄 수 있게 되는데요.
알리는 우리 몸의 신진대사를 더욱 활발하게
하고 만성적인 피로에서도 질 높은 삶을
유지할 수 있도록 도움을 주게 됩니다.
흔히들 콜레스테롤이 높은 경우에 많이들
드시는 게 바로 붉은색 무인 비트인데요.
실제로 비트 역시 고지혈증좋은음식 중
하나로 대중들에게 잘 알려져 있습니다.
혈관 청소부라는 별명이 있는 비트는 칼륨이
다량 함유되어 있어 혈관의 각종 독소와 노폐물을
없애 주고 콜레스테롤까지 낮추게 되는데요.
여름과 가을에 주로 볼 수 있는 가지는
다양한 영양소의 보고라고 알려졌지만
특히 비타민P가 고지혈증에 유효한 영향을
미친다고 합니다.
혈관의 탄력을 높여 주는 비타민P는
우리의 핏줄 탄력을 올려 주면서 출혈이
있을 경우에 대비하고 콜레스테롤의 수치를
낮추는 데에도 도움이 되는데요.
무려 95%의 수분으로 구성된
가지이다 보니 노폐물이나 중성지방을
배출하게 돕습니다.
이외에도 견과류와 통곡물 등이
혈중 중성지방 수치를 낮추는 데에
도움이 되는데요.
무엇보다 중요한 것은
고지혈증 좋은음식을 챙겨 먹어
주는 것과 동시에 고지방식을
자제하고 해조류 채소 위주의 식단을
섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 주 3회 정도는 꾸준하게
유산소 운동을 40~1시간 정도
해주시면서 올바른 생활습관을 잡아
나가는 것도 중성지방 낮추는법 으로
중요합니다.