혈액 내의 콜레스테롤 합성과 처리, 근육에서 요구하는 에너지를 저장하고 정상 혈당 지속해 주는 일도 합니다. 이렇게 많은 일 수행하고 있기 때문에 인체 화학공장이라고 부르기도 합니다. 그럼 지금부터 이에 대하여 좀 더 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다
간 안좋을때 증상
간 기능에 저하기 발생하게 되면 다양한 임상적 이상 증세가 나타날 수 있습니다. 첫 번째로는 안색이 쾌쾌해지고 어두워질 수 있으며 극심한 피로가 찾아와 무기력해잽니다. 간 수치도 상승하게 되는데 이런 일이 생겼다는 말은 간에 큰 문제가 있다는 신호이기도 합니다. 간경변증, 간염 등의 질환이 있으면 더 높아질 수 있습니다
피부에서 문제가 나타날 수도 있습니다. 붉은색 반점, 거미 모양으로 되어 있는 혈관이 생기기도 합니다. 구취가 나고 황달도 일어나며 눈 흰자위가 노란빛을 보이게 되고 소변색도 진하게 변합니다. 소화가 잘되지 않아 식욕부진이 생기고 복통이 있으며 배에 가스 찬 느낌이 날 수 있습니다
그러나 간은 침묵의 장기라고 부를 정도로 오랜 기간 손상이 꽤 진행되어야 트러블이 보이기 시작합니다. 그래서 무언가 시그널이 찾아왔다는 말은 간 질환이 많이 진행되었다는 말이기도 합니다. 이를 예방해 주기 위하여 미리 간을 챙겨주는 생활습관들을 꾸준하게 실천해 주어야 합니다
간건강 챙기는 방법
음주 줄이기
우리 몸에서 간은 인체 내부로 유입된 술, 기타 독성물질을 분해하고 대사를 하여 배설될 수 있는 상태로 만들어 소변 형태로 몸 바깥으로 내보내주는 일을 합니다. 이런 역할을 수행하므로 음주로 생기는 알코올 대사산물은 간세포에 자극을 가하고 재생하지 못하게 하는 요인이 될 수 있습니다
습관적으로 자주 마시거나 과음을 하게 되면 대미지가 반복되어 간염, 지방간 등의 병으로 이어지게 됩니다. 그러므로 너무 과하게 섭취하는 것을 제한하고 마시는 양을 적절하게 조절해 주는 자세가 필요합니다. 만약 술 마셨다면 물, 안주를 먹도록 하여 간에 전달되는 손상을 최대한 줄여주어야 합니다. 그리고 충분한 휴식을 가져주는 것도 중요합니다
식단 관리
평상시에 간을 챙기고 싶다면 여러 영양소가 골고루 포함되어 있는 식품들을 균형 있게 먹어주어야 합니다. 특히 단백질 공급은 간세포 재생 도와준다고 알려져 있습니다. 그래서 생선류와 두부, 콩, 계란 등을 먹도록 하고 되도록이면 두부나 콩같이 식물성 형태를 먹어보도록 합시다
그리고 비타민과 식이섬유, 무기질이 많이 들어 있는 녹황색 채소 비롯하여 양파와 마늘, 부추, 파 등을 먹으면 간 대사 촉진하여 주고 간에 누적된 노폐물 배출을 도와줍니다. 그러나 이미 간경변증 같은 질병이 있다면 간성혼수를 일으키므로 먹을 때 주의하도록 합시다
스트레스 풀기
너무 많은 업무량, 야근이 잦다면 계속 과로가 쌓이고 스트레스로 인하여 정신적으로 악영향을 줄 수 있습니다. 지속된다면 간 조혈 기능 및 순환이 저하되고 면역력이 약해져 각종 병에 걸릴 확률이 높아질 수밖에 없습니다. 충분한 쉼을 가져주도록 하고 잠도 부족하게 잘 챙겨주어야 피곤함을 해소해 줄 수 있습니다. 본인만의 적절한 해결 방법을 통하여 간건강 챙겨주고 잘 극복해 보도록 합시다
운동
유산소 운동을 꾸준하게 실시해 준다면 간 해독을 하고 체내 피의 흐름이 잘 이뤄지게 도와줄 수 있습니다. 1주일에 최소 3일, 30분 이상은 실천해 보도록 합시다. 간 질병 발병에 큰 영향을 주는 비만을 예방해 주고 적정 몸무게 유지해 주는 효과를 기대할 수 있습니다. 걷기와 달리기, 자전거, 수영 등이 있으니 참고하도록 합시다
지금까지 간 안좋을때 증상 있을 때 어떻게 대처하면 좋을지에 대한 이야기를 해보았습니다. 평소에 아프지 않게 잘 관리해 보도록 합시다. 그럼 오늘 준비한 것들은 여기까지 하도록 하겠습니다