이번 글에서는 뱃살제거 관련된 이야기를 나누어보도록 하겠습니다. 복부지방제거 하고 싶다면 지방과 탄수화물 섭취하는 양을 줄여주어야 하고 단백질과 식이섬유 비중을 늘려주는 것이 좋습니다~~
특히 좋은 영향을 주는 음식들을 적극적으로 챙겨준다면 나아지게 하는데 분명 큰 도움이 될 수 있을 것입니다. 그럼 지금부터 이에 대하여 좀 더 구체적으로 살펴보는 시간을 가져보겠습니다. 필요한 분들께 유익하였으면 좋겠습니다
어떤 음식을 먹는 것이 좋을까?
두부
첫 번째로 알려드릴 것인데 양질 단백질을 보충하여 근육량을 늘려주고 기초대사량을 높여주도록 합시다. 두부의 경우 여기에 해당하는데 에너지의 대.사.촉.진 하여 비타민B와 뼈 건강에 이로운 칼슘과 마그네슘도 들었습니다. 여성호르몬에 유익한 대두 이소플라본도 포함되어 있기 때문에 호르몬 결핍으로 인한 중년 여자분들에게 괜찮은 종류 중 하나이기도 합니다
등 푸른 생선
꾸준히 챙긴다면 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 연어와 고등어, 꽁치, 참치 등의 생선 안에는 EPA, DHA 등이 많은데 중.성.지.방 줄이고 혈류 좋아지게 해줄 수 있습니다. 동맥경화 방지하여 주는 것은 물론이고 체중 감량할 때도 좋습니다. 1주일에 최소 2회 이상은 먹을 수 있게 잘 챙기도록 해봅시다
팽이버섯
수용성 식.이.섬.유 경우 몸 안으로 탄수화물 흡수가 일어나는 것을 완만하게 하여 혈당이 급격하게 오르는 것을 막는 효과가 있는 식품에 속합니다
양배추
기본적으로 식이섬유는 채소 안에 다량 함유되어 있는데 장속에서 콜레스테롤 흡수가 되는 것을 방어하여 배에 살찌는 것을 예방해 줄 수 있습니다. 수분 끌어모아 팽창시켜 포만감 가지게 해주는 특징을 지니고 있기 때문에 과식을 막아주고 섭취한 열량 감소에도 이롭습니다. 비타민U가 있어 위장에도 좋다고 하니 참고하도록 합시다
녹차
카테킨은 지방 대사 높여주고 내장에 쌓이는 것을 막아주는 특성을 가지고 있습니다. 녹차 마시는 것만으로도 도와줄 수 있고 각종 대사 질병 막아주며 폴리페놀은 암을 방지하여 노화를 늦춰줄 수 있습니다
양파
케르세틴이라고 부르는 물질이 있는데 내장 지.방.연.소 도울 수 있습니다. 콜레스테롤과 혈당 낮추는 일을 하고 혈류를 좋아지게 해줍니다. 만약 기름진 육류를 먹게 될 때 같이 챙겨준다면 도움이 된다고 하니 참고해 보도록 합시다
식초
뱃살 빼려고 할 때 효과가 있는 음식이기도 하고 음료로도 즐겨먹을 수 있는데 안에 아세트산이 들었습니다. 지방 합성을 막고 연소 작용을 촉진하여 줄 수 있습니다. 먹으면 신맛이 나는데 이것은 구연산이라는 물질이 있기 때문인데 나쁜 Cholesterol 수치를 줄이는 일을 합니다
식단 관리 방법
위에서 설명드린 것들을 잘 챙겨주면서 건강한 식습관을 가져주는 것이 중요합니다. 밥 먹을 때는 시간을 최소 20분 이상으로 잡도록 하고 한 입 먹을 때 20회 넘게 씹도록 합시다. 너무 빠른 속도로 먹게 되면 배부름을 잘 못 느끼게 되고 먹는 양이 증가할 수 있습니다. 그래서 천천히 맛을 보며 먹어주는 패턴을 만들어 주도록 합시다
과식을 하지 않는 것이 중요한데 배가 꽉 찰 때까지 먹지 말고 80% 정도 찬 느낌이 든다면 그때는 마치도록 합시다. 또 알코올도 가능하다면 줄여주도록 합시다. 술의 경우 종류와 관계없이 열량이 높고 스테로이드 Hormone 분비 분비하여 몸에 좋지 않습니다. 또 안주로 튀김 등의 칼로리가 많은 것들을 자꾸 먹게 되어 문제 요인이 될 수 있으니 주의하도록 합시다
지금까지 복부지방 빼려면 어떻게 하는지에 대하여 정리해 보았습니다. 알려드린 내용이 유익하셨나요? 위에서 설명드린 것들 따라 하여 몸 관리 잘하여 튼튼하게 만들어보도록 합시다. 그럼 오늘은 여기까지 하고 이만 끝맺도록 하겠습니다