성인 기준 매일 밤 7~9시간의 수면 시간이 권장된다. 수면 시간을 지키지 않으면 일상생활에 영향을 끼칠 정도로 중요한 요소 중 하나이다.
The Checklist의 수면 전문가 Max Stevens는 가장 유용한 수면 습관에 대해 공유했으며, 그중 하나는 침실을 ‘특정 온도’로 유지하는 것이다.
잠 잘 오는 최적의 온도 ‘18~20도’
추운 겨울철에는 침실을 따뜻하게 하기 위해 23도 이상으로 난방을 올려놓고, 더운 여름철에는 에어컨을 18도로 지정해 침실을 시원하게 하고 자는 사람들이 많지만 양질의 수면을 취하는 데 있어서는 최선의 방법이 아닐 수 있다.
수면 전문가에 따르면 침실 온도는 섭씨 18도에서 20도 사이로 유지하는 것이 가장 좋다고 한다. 이 최적의 온도는 여름철보다는 특히 겨울에 지키기 힘들다. 난방을 틀어놓고 최대한 따뜻하게 자고 싶은 유혹이 들기 때문이다. 하지만 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 자제해야 한다.
우리가 쉽게 잠들기 위해서는 ‘시원한 환경’이 필요하며, 18~20도 사이의 온도를 유지하는 것이 양질의 수면을 위한 완벽한 온도이다. 여기서 더 시원하거나 더워지면 신체의 내부 온도에 영향을 미칠 수 있다. 많은 사람들이 더운 여름철에 잠에 들기 힘든 이유가 이와 같다.