혈압이라고 하는 것은 혈액이 혈관 내부 흐르고 있는 중에 벽에 가해지는 압력을 의미하는데 심장에서 펌프 기능 의하여 배출이 되는 혈액량, 자율신경계에 의해 확장, 수축 조절하는 혈관 직경에 의하여 결정이 됩니다
안정된 상태에서는 통상적으로 최대 120mmHg, 최저 70mmHg 정도인데. 다양한 이유로 인하여 혈.관 탄력성 줄어들면 수치가 상승하여 각종 문제를 일으킬 수 있습니다. 대표적인 질병으로는 고혈압이 있는데 수축기 140 이상, 확장기 90 이상인 경우를 발생하는 것으로 간주합니다
초반에는 특별 증세가 생기지 않고 증세가 있어도 뒷골이 약간 아프다거나 무거워지며 어지럽고 현기증이 살짝 날 수 있습니다. 그러나 상황이 악화되면 심부전 등의 질환 비롯하여 뇌졸중 같은 질병 위험률이 높아질 수 있습니다
원인
연령대가 높아지게 되면서 자연적으로 생길 수도 있지만 평소에 염분 섭취를 너무 많이 하는 짠 식단, 비만, 활동량 부족, 음주와 흡연, 스트레스 등의 생활습관, 환경적인 요소들이 큰 영향을 줄 수 있습니다
그래서 증상을 나빠지게 만드는 이러한 것들을 고쳐주어야 하고 건강한 습관들을 지속적으로 꾸준히 실천해 주어야 합니다. 그러면 어떻게 하면 나아지게 도와줄 수 있는지 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다
혈압 낮추는법
과일, 채소
첫 번째로 알려드릴 점은 비타민, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있는 녹황색 채소, 과일 등을 골고루 챙겨주는 것이 좋습니다. 나트륨 배출 도와주기 위하여 칼슘과 칼륨, 식이섬유 등의 영양소가 포함되어 있는 종류를 꾸준히 먹는 것이 필요합니다
칼륨의 경우 Natrium 균형 통하여 정상적인 혈압을 유지해 주는 일에 관여하는 무기질로 알려져 있습니다. 감자와 고구마, 토마토와 바나나, 완두 콩, 강낭콩, 참외, 멜론, 아몬드, 땅콩 등의 식품들에 있어 균형 있게 섭취해 준다면 긍정적인 작용을 합니다
이뿐 아니라 항산화 물질들이 다량 들어 있는 아보카도, 양배추, 레드비트, 양파 등도 조절을 도와준다고 하니 참고하여 먹어보도록 합시다
운동
규칙적으로 유산소 종목을 실시해 주는 것도 중요한 관리 방법에 해당합니다. 비만을 예방하여 주고 적정 몸무게 유지할 수 있게 도와주는 일을 하므로 중요하다는 말씀을 드리고 싶습니다. 1주일에 3회 이상 하루에 30~40분 걷기나 달리기, 등산, 수영, 줄넘기 등을 규칙적으로 실천해 준다면 효율적으로 심장에 산소 공급을 하고 피의 흐름을 원활하게 만들어 줄 수 있습니다
주의할 점은 본인의 체력 범위를 벗어나 과격하게 하는 웨이트 트레이닝이나 무리한 등산은 오히려 상태를 더 나빠지게 만들 수 있으니 체력에 맞는 적절한 세기로 진행하도록 합시다. 또 날씨가 추워 온도가 너무 낮아지면 안 좋을 수 있으니 기상 직후 야외에서 활동하거나 새벽에 하는 것은 피해줍시다
금주, 금연
과음과 흡연도 트러블 일으키는 대표적인 위험 요인들입니다. 우리 몸 안으로 알코올이 들어오게 되면 혈중 중성지방 높아지게 하고 관상동맥성 질환 발생 원인으로 작용할 수 있습니다. 그래서 과하게 마시는 것은 줄여주도록 하고 최대한 적게 먹어야 합니다
그리고 담배 안에 들어 있는 니코틴 등의 요소들도 심박수를 상승하게 만들고 맥박 빨리 뛰게 하므로 금연을 꼭 해주도록 합시다
염분
혈중 나트륨 많아지게 하고 삼투압 현상 야기하여 문제를 유발할 수 있습니다. 한국 사람들의 1일 평균 섭취 양은 10g 정도로 세계보건기구가 정한 양을 훨씬 초과하는 양이라고 합니다. 그렇기 때문에 가능하다면 싱겁게 먹는 저염식을 하도록 합시다
우리가 자주 접하는 국이나 찌개, 탕, 장아찌, 젓갈류 등도 조리하는 과정에 따라 많이 들어갈 수 있으니 컨트롤하면서 먹읍시다. 이뿐 아니라 가공 푸드, 인스턴트식품 등도 좋지 않으니 멀리하도록 합시다
지금까지 혈압 낮추는법 대하여 살펴보았습니다.