코로나19바이러스 감염증 확산이 해를 넘어서도 계속되고 있다.
예방을 위해서는 바이러스에 노출되지 않도록 사회적 거리 두기 수칙 등을 잘 지키는 것이 우선이다.
다음으로 중요한 것이 몸의 면역력을 높이는 일.
하지만 각종 배달음식과 테이크아웃 식품들의 섭취가 늘어나고 있어 건강에 비상등이 켜졌다.
면역력 증진을 위해 신경 써야 할 것
장 건강은 면역체계를 지켜 주는 매우 중요한 부분이다. 전체 면역 체계의 10분의 7이 장 주위에 있다.
장 건강이 좋다는 것은 장내 미생물뿐만 아니라 위장 내 세포와 기능들도 건강하다는 것을 의미한다.
장내 미생물은 세균과 균류, 바이러스 및 내부에 살고 음식을 분해하는 데 도움이 되는 작은 유기체를 뜻한다.
식단변경만 해도 장 건강 해결
장내 미생물은 식단 변경만으로도 며칠 내에 균류 전체를 변경하는 것이 가능하다.
반대로 지방이 많고 단 음식을 많이 먹으면, 장 건강이 더 나빠진다.
장 건강을 돕는 음식들
먹는 프리바이오틱스가 대표적이다.
마늘, 양파, 다양한 곡물들이 프리바이오틱스 탄수화물이다.
또 저항성 전분을 가진 음식이 좋다. 통밀빵이나 콩과 식물이 여기 속한다.
단단한 바나나, 감자와 같이 녹말이 많은 야채, 파스타 쌀 등도 좋다.
가공되지 않은 신선한 과일과 채소도 몸에 좋다.
장 건강을 개선하는 습관
과도하게 설탕이 첨가된 음식은 먹지 않는다. 설탕이 든 음식은 장내 가스를 생성하고 설사를 유발한다.
더불어 꾸준한 운동이 필수다. 활기차게 걷는 것은 규칙적인 배변을 유도해 장 건강을 개선하는데 도움이 된다.
장 건강을 유지하고, 건강한 면역력을 기르는데 쉽고 빠른 길은 없다. 장 건강은 좋은 음식을 먹고 꾸준히 운동하는 방식을 유지하는 등, 시간이 필요하다.