“굳은 각오를 했지만, 결국 다이어트에 실패했다. 왜일까”
살이 찌는 것은 쉽습니다. 그런데 체중 감량은 왜 그렇게 어려울까요?
사실 다이어트에 실패하고, 독한 결심에도 살이 빠지지 않는 데는 몇 가지 합리적인 이유들이 있습니다. 이러한 이유를 알고 있다면, 우리의 다음 다이어트는 성공할 수 있을지도 모릅니다.
모두가 알고 있고, 명백하게 드러나는 다이어트 실패 요인은 총 3가지입니다.
“음식이 맛있고, 운동이 힘들고, 시간이 없다”
하지만 이 외에도 다이어트에 영향을 미치는 요인들은 많습니다. 그럼에도 우리는 이러한 이유들에 자신이 희생됐다는 생각조차 하지 못하죠.
좀 더 현명한 다이어트를 위해, 체중 감량을 방해 할 수 있는 여섯 가지 이유를 알아봤습니다.
당신의 체중감량을 방해하는 첫 번째 원인은, 유행하는 다이어트를 통해 단기간에 쉽게 살을 뺄 것이라고 생각한다는 점이다. 세상에 매우 빠르게 많은 양의 지방을 없앨 수 있는 다이어트 방법은 결단코 없다.
단기 다이어트에만 집중하다 보면, 오히려 요요 현상을 겪게 돼 처음 다이어트를 시작했던 때보다 더 체중이 증가할 수 있다. 때문에 유행하는 단기 다이어트 보다는 체중 감량에 대해 장기적으로 계획을 세우는 것이 좋다.
특히 단기 다이어트를 위해 세우는 엄격한 식단 또는 빠른 체중 감소를 약속하는 유행하는 식단으로 다이어트를 시작할 때는 더욱 조심해야 한다. 다이어트는 모든 식품군과 일부 간식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 장기적으로 살을 빼는 데 가장 효과적이다.
“지금은 살이 빠졌으니까 맛있는 걸 좀 많이 먹어도 돼”
“살이 좀 쪘네? 이제 굶으면 다시 빠질 거야”
극단적으로 살을 빼기 위해 아예 굶거나 혹은 폭식하거나. 이러한 사고방식은 다이어트를 방해하는 매우 중요한 원인이 된다. 음식을 먹을 때도 맵고 짠 음식을 아예 먹지 않고 다이어트를 한다거나, 채소나 우유 등만 섭취하고 살을 빼는 행위는 모두 금물이다.
또 다이어트를 위해 초콜렛이나 라면 등의 간식, 기름진 음식은 전혀 먹지 않는다. 그런데 문제는 다이어트가 끝난 다음이다. 이후에는 그 동안 먹지 못했던 것을 한꺼번에 먹는 이들이 많다. 이것이 즉, 요요현상을 일으키는 요인이 된다.
물론 좋아하는 음식을 모두 끊었을 때는 다이어트 효과를 어느 정도 누렸을 수 있다. 하지만 다시 폭식이 시작될 확률이 매우 높아진다. 이렇게 단식과 폭식을 번갈아 가는 행위는 체중감량을 방해할 뿐 아니라, 건강까지 해치는 원인이 된다.
다이어트를 할 때, 주변 지인 말고 온라인 커뮤니티를 이용해 자신의 다이어트 상황을 공개하는 것은 의지를 유지하는 데 상당한 도움이 된다. 하지만 혼자 결심하고 외롭게 다이어트를 진행한다면, 생각보다 쉽게 포기할 수 있다.
사실 자신의 다이어트를 지지해주는 친구나 가족들은 성공적인 몸매 관리에 중요하다. 마치 개인 트레이너로부터 관리를 받는 것과 비슷한 효과다. 반면 혼자서 다이어트를 결정하고 실행하다가는 주변에서 요청하는 끝없는 질문에 대답을 해야 하는 불편함도 겪게 된다. 음식을 왜 안 먹는지, 식사 약속은 왜 거절하는지 등에 대한 질문들이다.
주변에 말하기가 어렵다면, 온라인 커뮤니티를 이용해보자. 자신이 오늘 먹은 음식이나 운동 등을 공유하고 조언을 얻기도 쉽고, 자신이 잘 알지 못했던 새로운 정보를 얻거나 칭찬을 받아 시너지 효과를 기대할 수도 있을 것이다.
“운동은 전반적인 건강한 생활 방식에 중요하지만
운동만으로 체중을 확연히 줄이는 것은 어렵다”
운동을 하면 건강과 체중감량까지 모두 해결 가능하다고 생각한다.
웰빙 산업에 대해 어느 정도 안다는 사람이라면, 복근이 단순히 체육관에서만 만들 수 있는 것은 아니라는 점을 잘 알 것이다. 실제 복근은 운동과 함께 식생활로도 만들 수 있다.
우선 운동은 체중 감량에 도움이 된다는 사실은 어느 정도 입증되어 있다. 사실 전반적인 체중 감량 접근 방식에서 가장 중요한 부분이 된다. 하지만 운동만으로 원하는 체중을 만드는 것은 매우 어렵다. 많은 사람들이 운동으로 소모 할 수 있는 칼로리를 과대평가 하는데, 사실 운동으로 소모되는 칼로리는 생각보다 적기 때문이다.
예컨대 80kg의 남성이 1시간 동안 격렬한 데드리프트 등의 운동을 할 때 소모되는 칼로리는 약 450Kcal 정도다. 식단에 주의를 기울이지 않으면 이마저도 안 될 수 있다. 운동 중에 소모하는 정확한 칼로리는 현재 체중, 활동 강도, 운동 시간, 연령 및 신체 구성 등 여러 요인에 따라 달라진다.
모든 규칙에는 예외가 있다. 몇 년 동안 근육량을 늘려 온 사람들, 즉 꾸준히 운동을 해온 사람들은 칼로리가 많은 음식을 많이 먹어도 쉽게 살이 찌지는 않는다. 하지만 그렇지 못한 일반인들은 운동과 함께 반드시 과일, 채소, 건강한 지방, 저지방 단백질 및 일부 통 곡물 등의 식단을 제대로 체크해야 한다는 점을 잊어서는 안 된다.
이러한 식습관은 정기적인 운동 루틴과 함께 시행할 때, 좀 더 빠르게 목표 체중에 도달할 수 있는 다이어트 방법이 된다.
“만성 스트레스와 수면 부족은 체중 감량을 방해 할 수 있다.”
수면의 질이 떨어지고, 스트레스 및 업무량이 과하다.
만성적 스트레스, 수면장애, 또는 과로는 우리가 흔히 듣는 이야기다. 만성적인 스트레스는 다이어트나 운동을 결심해도 제 때 수행할 수 없게 만드는 힘이 있다. 수면 장애 역시 마찬가지다. 피곤한 몸을 이끌고도 운동에 나설 수 있는 강력한 의지를 가진 사람은 그다지 찾아보기 힘들다.
업무량이 많은 경우에는 아예 운동을 할 기회가 부족하기도 하다. 이러한 이유들 때문에, 우리의 다이어트는 항상 그렇듯이 실패하게 된다.
사실, 영양과 운동은 체중 감량을 이끌어낼 수 있는 건강한 삶의 두 가지 요소다. 이렇게도 중요하지만, 너무 지나치게 영양과 운동에만 집중하다 보면, 다른 중요한 요소인 수면 및 스트레스 관리 등을 간과할 수 있으므로 주의해야 한다.
건강한 식단 대신 보충제에 의존했다
값이 비싼 보충제를 먹고 살을 뺐다고 하는 사람들이 적지 않다.
하지만 이것은 단독으로 당신의 체중을 감량시켜 주고 몸매를 날씬하게 만들어 주지 않는다. 특정 보충제가 살을 빼는데 어느 정도 도움을 줄 수 있지만, 효과를 보기 위해서는 반드시 스스로 노력해야 한다.
예를 들어, 아침에 매일 단백질 쉐이크를 섭취하면 하루 종일 포만감을 느끼고 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있다. 단백질 섭취량을 늘리면 근육을 형성하는데도 도움이 되며, 이는 신체 재구성을 돕는다.
단, 적은 칼로리를 섭취하는 것도 중요하지만, 이미 많이 쌓인 칼로리를 태우는 것 역시 반드시 필요하다는 것을 기억하자.