나잇살 빼는 꿀팁
음식을 순서대로 섭취하기
연구에 따르면 다양한 음식을 섭취하는 순서가 식후 인슐린 수치에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 밝혀졌다. 특정 채소도 녹말이 많고 탄수화물을 함유할 수 있으므로 모든 식사에서 단백질을 가장 먼저 섭취하는 것이 인슐린 수치에 미치는 영향을 줄일 수 있는 방법이다. 특히 아침 식단에 삶은 계란과 훈제연어 또는 단백질 셰이크와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취해 주는 것이 좋다. 이러한 식단은 하루를 시작할 때 신진대사를 높이는 데 도움을 주어 신체 에너지를 충분하게 활용할 수 있게 만든다.
스트레스 감소시키기
스트레스는 복부비만에 큰 피해를 줄 수 있다. 우리의 뇌는 생명이 위험하다고 생각할 때 아드레날린과 코티솔의 방출을 자극하는데, 스트레스를 받고 반응할 특정 위험이 없는 경우 시스템 주위를 헤엄치는 지방과 포도당이 중간 주위에 지방으로 축적시키기 때문이다. 이에 연구진들은 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만 명상, 요가 또는 깊은 이완을 통해 스트레스를 감소하는 것이 뱃살 감소에 도움이 된다고 설명한다.
유산소와 인터벌 운동 혼합하기
운동은 기분 좋은 엔도르핀을 넘치게 하고, 운동 후 기분을 최고로 끌어올리는 놀라운 스트레스 해소법이다. 또한 운동 중에 더 많은 산소를 사용하여 더 많은 혈류를 생성한다는 사실은 뇌와 기분에도 긍정적인 영향을 미친다. 중년에 운동을 혼합하는 것은 뱃살을 억제하는데 매우 중요한 역할을 한다. 나이가 들면 고강도 인터벌 트레이닝이나 유산소 운동만 한다고 해서 몸이 바뀌지 않기 때문에 짧은 근육과 긴 근육 모두에 작용하는 등척성 운동과 편심 운동이 필요하다. 일주일에 한번 인터벌 트레이닝은 심잔 건강을 돕고 갱년기 증상을 완화하며, 20~30분 정도의 가벼운 유산소운동은 관절에 무리를 주지 않으면서도 모든 엔도르핀을 방출시켜 뱃살 제거와 정신건강에 도움이 된다.