대부문의 많은 사람들이 체중 감량을 위해 가장 중요한 것이 운동과 식사, 이 두 가지 요소라는 것을 알고 있습니다. 특히 식단을 관리하며 규칙적인 운동을 하는 것은 체중 감량에도 도움이 되지만 면역력을 높이는 데도 많은 도움이 됩니다.
이와 더불어 다이어트를 위해 한 가지 더 추가적인 것이 있다면 그것은 바로 운동 후 올바른 습관을 가지는 것입니다. 좋은 습관은 운동의 효과는 높이고 체중 감량에도 큰 도움이 될 수 있기 때문입니다.
1. 휴식 시간은 반드시 지키자
운동 중 혹은 운동 후 근육의 휴식은 절대적으로 필요한 요소 입니다. 특히 강도 높은 운동을 할 경우에는 그에 비례하는 휴식이 필요합니다. 스트레칭과 충분한 휴식은 운동 그 자체만큼이나 중요하다고 볼 수 있습니다. 휴식 없이 강도 높은 운동이 이어진다면 이는 건강을 해칠 이유가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동 후 높아진 심박수를 진정이 될 정도 까지 충분히 쉬어주는 것이 좋습니다.
2. 운동 후 수분 섭취는 필수
운동 중 그리고 운동 후 충분한 수분 섭취는 휴식과 마찬가지로 중요한 요소 중 하나 입니다. 건강을 위해 평소 수분 섭취를 많이 해야 한다는 사실을 알고 있듯 운동 후에도 꼭 수분 보충이 필요합니다. 특히 고강도의 운동을 한 뒤라면 몸을 재충전할 수 있도록 충분한 수분 섭취와 영양가 높은 음식을 섭취하는것이 좋습니다. 이런 습관은 근육을 회복 시키는데 많은 도움이 됩니다.
3. 스트레칭
보통 ‘스트레칭’이라고 생각하며 운동 전 가볍게 몸을 풀어 주는 것으로 여기는 경우가 많습니다. 하지만 스트레칭은 운동 후에도 반드시 필요합니다. 의외로 운동 후 스트레칭을 소홀히 여기는 경우가 많은데 따뜻하고 유연하진 근육을 풀어줄 수 있도록 운동을 끝마치면 마무리로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 마사지 볼이나 테니스 공 등을 사용해 수축된 근육을 풀어주면 부상 방지와 피로 회복에 도움이 됩니다.
4. 인스턴트 가공 식품은 X
고된 운동 후 달콤한 유혹처럼 다가오는 음식들 중 인스턴트 등의 가공식품은 가급적 피해야 합니다. 근육 회복을 위해 지방이 적은 음식을 선택하고 충분한 물과 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 다이어트 중에 있다면 저지방 단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물을 섭취하는것이 도움이 됩니다.