아침 공복 및 빈속에는 음식 선택에 주의를 기울일 필요가있다. 몸에 자극을 주지 않으면서 영양소 흡수를 극대화 할 수 있고 신체 균형을 맞출수있는 음식을 선택해야한다.
미온수
너무 차가운물은 공복에 먹으면 좋지 않으므로 미온수를 먹어야한다. 공복에 미온수를 마시면 체내에 쌓인 노폐물을 제거해주고, 밤사이 손실된 수분을 보충해주며 장활동을 활발하게 해주어 배변활동에도 많은 도움을 준다.
견과류
견과류는 영양분의 보고라고 불린다. 크기는 작지만 3대 영양소를 비롯해 생리활성에 도움을주는 미네랄과 세포노화를 막아주는 항산화 성분이 매우 풍부하기 때문이다. 공복에 견과류를 섭취하면 체중감량은 물론 뇌건강에도 많은 도움이 된다.
양배추
양배추는 위벽을 보호하고 강화해주는 대표식품이다. 양배추에는 아미노산인, 다이신, 비타민 등많은 성분들이 위장의 기능을 활성화 시키는데 도움을준다. 실제로 위궤양 환자를 대상으로 양배추즙을 꾸준히 먹게한결과 65명중 63명이 완쾌되었다는 연구결과가있다.
계란
계란은 낮은 칼로리 대비 포만감이 높아 적은양으로 배부름을 느낄 수 있는 음식 중 하나이다. 계란을 아침 공복에 먹을경우 이후에 섭취하는 음식의 칼로리도 낮춰주는 역할을 한다.
베리류
블루베리,라즈베리,스트로베리,아사이베리 등과 같은 베리류는 새콤달콤한맛이 특징이다. 베리류는 바나나와 달리 공복에 먹기 좋은 음식인데, 그 이유는 항산화 물질이 풍부해 신진대사를 활발하게해주고 기억력 증진에도 도움을 주기 때문이다.
꿀
꿀은 독소를 배출하는 효과를 가지고있다. 전날 과음으로 인한 숙취를 해소하는데 도움이될뿐만아니라 세로토닌 분비를 촉진시켜 신체가 잠에서 빨리 깨어날 수 있도록 도움을 주는 역할을 한다.
오트밀
오트밀에는 천연 산화방지제라고 불리는 비타민E와 항산화제성분, 베타-글루칸 등 많은 성분이 함유되어있다. 또 근육에도 많은 단백질을 제공해주며 활력을 돋우고 체중감량에도 도움을준다. 시리얼대신 오트밀로 아침식사를 대신하는 사람이 증가하는 이유이다.
감자
공복에 감자를 생으로 갈아서 먹으면 위궤양 방지에 도움이된다. 감자 속 녹말 성분은 위 벽을 코팅하는 역할을 하기 때문에 공복 시 위산이 분비되어도 자극이 되지않도록 위벽을 보호해주기 떄문이다.
사과
아침 사과는 금사과 라는 말이 있을정도로 사과는 아침에 먹으면 건강에 좋은점이 매우 많다. 특히 공복에 사과를 먹게되면 펙틴 성분이 위장의 기능을 활성화시켜주고 소화를 도와주며 포만감도높여준다.
당근
당근에는 각종비타민과 섬유질, 베타카로틴 등의 성분이 풍부해서 아침에 간편하게 갈아마시면 좋다. 당근에있는 베타카로틴은 체내 활성산소를 제거해 질병을 예방하고 개선하는데 도움을준다. 또한 몸속에 남은 염분을 배출하여 혈압안정에도 효과적이다.
사진_픽사베이